Đá Chân Thẳng Phía Sau Quỳ (Phiên Bản 2)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lõm bụng chặt và tránh uốn cong lưng để ngăn chặn căng cơ lưng dưới và tập trung công việc vào cơ mông.

Bắt đầu ở tư thế quỳ với tay dưới vai và đầu gối dưới háng.
Giữ một đầu gối chạm đất, duỗi chân còn lại thẳng ra phía sau, siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động.
Hạ chân trở lại mà không chạm đất và lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Đổi chân và thực hiện cùng số lần tập luyện trên phần còn lại.