Cầu mông ếch

Lời khuyên từ chuyên gia

Nhấn chặt qua gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động để tăng cường cơ bắp tối đa.

Nằm ngửa với đầu gối cong và lòng bàn chân gần nhau, để đầu gối rơi xuống hai bên.
Đẩy cánh tay vào sàn để ổn định.
Siết chặt cơ mông và nâng hông lên trần nhà, tạo thành cầu.
Giữ vị trí cầu trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ hông xuống vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.