Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cho cơ bụng chặt và cơ thể thẳng để ngăn chặn hông của bạn từ việc chảy xuống hoặc nâng lên.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí sấp với khuỷu tay đặt trên mặt đất và cơ thể thẳng.
- Chạm một chân ra phía bên, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lần lượt với chân còn lại, chạm ra phía bên.
- Giữ cho động tác của bạn được kiểm soát và có chủ ý.
Chi tiết
Chính
Mông25%
Cơ bụng25%
Phụ
Vai15%
Ngực15%
Cơ đùi trước10%
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
