Plank Kiểu Người Nhện
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vững tư thế plank chắc chắn suốt bài tập, và đưa đầu gối đến khuỷu tay mà không để hông chạm đất.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank với cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
- Đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay phải, giữ cho cơ bụng căng.
- Đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên trái, đưa đầu gối trái đến khuỷu tay trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần cần thiết.
Chi tiết
Chính
Mông30%
Cơ bụng30%
Phụ
Cơ đùi trước10%
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
