Đi Bộ Ngang Dùng Dây Kháng Lực
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đai săn chắc và giữ tư thế ngồi nửa để duy trì áp lực liên tục lên cơ mông và cơ chân bên.
Các bước thực hiện
- Đặt một dây đàn hồi ngay trên đầu gối và đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Giữ tư thế ngồi nửa, giữ lưng thẳng và cơ bụng căng.
- Bước sang một bên với một chân, sau đó là chân còn lại, duy trì áp lực trên đai.
- Đi vài bước theo một hướng, sau đó đổi hướng và đi ngược lại.
- Lặp lại số bước hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Đi Bộ Ngang Dùng Dây Kháng Lực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đi Bộ Ngang Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Bắp chân20%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 2min
Trung cấp3 x 4min
Nâng cao4 x 5min
Câu Hỏi Thường Gặp
Đi Bộ Ngang Dùng Dây Kháng Lực tác động đến cơ nào?
Đi Bộ Ngang Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Bắp chân. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đi Bộ Ngang Dùng Dây Kháng Lực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 2min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 4min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 5min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi Bộ Ngang Dùng Dây Kháng Lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đi Bộ Ngang Dùng Dây Kháng Lực được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
