Quỳ Vòng Chân Thẳng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lõm bụng và chậu ổn định khi thực hiện vòng chân để tập trung cơ mông hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
- Duỗi một chân thẳng ra phía sau, giữ ngón chân chỉ.
- Vẽ vòng tròn chân duỗi chậm rãi, duy trì sự kiểm soát và ổn định.
- Thực hiện số lần tập luyện bằng cả hai hướng kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trước khi chuyển chân.
Theo dõi Quỳ Vòng Chân Thẳng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Quỳ Vòng Chân Thẳng chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Quỳ Vòng Chân Thẳng tác động đến cơ nào?
Quỳ Vòng Chân Thẳng chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Quỳ Vòng Chân Thẳng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Quỳ Vòng Chân Thẳng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Quỳ Vòng Chân Thẳng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
