Quỳ Vòng Chân Thẳng

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho lõm bụng và chậu ổn định khi thực hiện vòng chân để tập trung cơ mông hiệu quả.

Bắt đầu ở tư thế quỳ với tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
Duỗi một chân thẳng ra phía sau, giữ ngón chân chỉ.
Vẽ vòng tròn chân duỗi chậm rãi, duy trì sự kiểm soát và ổn định.
Thực hiện số lần tập luyện bằng cả hai hướng kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trước khi chuyển chân.