Deadlift Tạ Đòn Từ Khối
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập suốt quá trình nâng và đẩy chân mạnh để kích hoạt chuỗi cơ sau hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Thiết lập khối để thanh tạ bắt đầu ở mức giữa gối.
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng hông, với thanh tạ ở phía trên dây giày.
- Cúi ở hông và đầu gối, và nắm thanh tạ bằng cách nắm chéo.
- Giữ cho lưng thẳng khi bạn nâng thanh tạ bằng cách mở rộng hông và đầu gối.
- Khóa ở đỉnh với vai đưa lên phía sau.
- Hạ thanh tạ trở lại khối dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Phụ
Gân kheo10%
Cơ xô10%
Cơ đùi trước20%
Bắp chân10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
