Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng các động tác của bạn diễn ra chậm và kiểm soát để ngăn chặn bất kỳ chuyển động nảy lòa nào có thể gây ra chấn thương.

Ngồi trên sàn với hai chân gập chéo theo tư thế sen hoặc tư thế gập chân thoải mái.
Đặt tay lên đầu gối hoặc sàn để ổn định.
Kích hoạt cơ bụng và mông khi bạn nhẹ nhàng quay hông từ một bên sang một bên.
Giữ chuyển động ngang và tránh nâng sit bones của bạn khỏi sàn.
Thực hiện quay vòng cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.