Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa
Lời khuyên chuyên gia
Di chuyển chậm và kiểm soát chuyển động, tập trung vào việc sử dụng cơ mông và cơ lưng dưới để nâng lên thay vì dựa vào đà.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp xuống sàn với tay ở hai bên cơ thể hoặc tay đằng sau đầu.
- Kích hoạt cơ mông và cơ lưng để nâng ngực lên khỏi mặt đất.
- Giữ vị trí nâng lên trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
