Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa

Lời khuyên từ chuyên gia

Di chuyển chậm và kiểm soát chuyển động, tập trung vào việc sử dụng cơ mông và cơ lưng dưới để nâng lên thay vì dựa vào đà.

Nằm bẹp xuống sàn với tay ở hai bên cơ thể hoặc tay đằng sau đầu.
Kích hoạt cơ mông và cơ lưng để nâng ngực lên khỏi mặt đất.
Giữ vị trí nâng lên trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.