Cable Mở Hông Đứng
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc sử dụng cơ mông để thực hiện động tác, và tránh sử dụng cơ lưng bằng cách giữ cho cơ bụng căng.
Các bước thực hiện
- Gắn một dải quấn mắt cá chân vào dây cáp và gắn nó vào mắt cá chân của bạn.
- Đối diện với máy cáp, nắm lấy nó để được hỗ trợ.
- Giữ đầu gối hơi cong và cơ bụng căng.
- Chậm rãi duỗi chân gắn kết ra sau thẳng, bóp chặt cơ mông ở đỉnh của động tác.
- Quay trở lại vị trí xuất phát với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Cable Mở Hông Đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cable Mở Hông Đứng chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Thứ cấp
Gân kheo30%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cable Mở Hông Đứng tác động đến cơ nào?
Cable Mở Hông Đứng chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cable Mở Hông Đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Mở Hông Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Mở Hông Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
