Bài tập sò với dây kháng lực
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát động tác cả khi đi lên và đi xuống để duy trì căng thẳng trên cơ mông suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng bên với dây đàn hồi quanh đầu gối.
- Chồng chân và cong đầu gối ở góc 45 độ.
- Giữ đôi chân lại với nhau khi mở đầu gối trên, giống như vỏ sò.
- Tạm dừng ở đỉnh và nắm chặt cơ mông.
- Trở lại từ từ vị trí xuất phát.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Phụ
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
