Chào buổi sáng ngồi với tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cột sống trung lập suốt quá trình vận động để tránh căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng ghế với thanh tạ đặt trên phần trên lưng, tương tự như tư thế back squat.
- Giữ chân phẳng trên sàn và lưng thẳng.
- Nghiêng ở hông và nghiêng về phía trước, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
- Kích hoạt cơ mông và cơ bắp đùi để trở về tư thế thẳng đứng.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Chào buổi sáng ngồi với tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chào buổi sáng ngồi với tạ chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Thứ cấp
Gân kheo30%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chào buổi sáng ngồi với tạ tác động đến cơ nào?
Chào buổi sáng ngồi với tạ chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chào buổi sáng ngồi với tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chào buổi sáng ngồi với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chào buổi sáng ngồi với tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
