Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho chậu của bạn ổn định và tránh nâng cao mông quá cao để duy trì dáng đúng và kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank khuỷu tay với hai chân gần nhau.
- Nhảy hai chân ra hai bên giống như khi nhảy jack.
- Ngay lập tức nhảy hai chân lại gần nhau về vị trí ban đầu.
- Giữ cơ bụng căng và lưng thẳng suốt quá trình di chuyển.
- Lặp lại động tác plank jack cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông30%
Cơ bụng30%
Vai20%
Ngực20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
