Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát chuyển động bằng cơ bụng để ngăn lưng dưới của bạn không cong lên khỏi sàn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay sát hai bên cơ thể, đầu gối uốn, và đôi chân nâng lên để tạo góc 90 độ tại háng và đầu gối.
- Chậm rãi hạ một chân để chạm sàn, giữ đầu gối uốn.
- Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân còn lại.
- Luân phiên chạm mỗi chân trong khi giữ cơ bụng chặt và kích hoạt.
Theo dõi Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa tác động đến cơ nào?
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
