Bài tập Crunch ếch ngược nằm

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát việc hạ chân của bạn để duy trì sự căng thẳng liên tục trên mông và ngăn ngừa bất kỳ đau lưng dưới nào.

Nằm ngửa với tay dưới mông để được hỗ trợ và đầu gối cong ra ngoài với lòng bàn chân đặt cạnh nhau.
Kích hoạt cơ mông và cơ bụng để nâng chân lên phía trần nhà, nâng mông lên khỏi sàn nhà.
Dần dần hạ mông trở lại sàn nhà mà không để chân chạm xuống.
Lặp lại số lần cần thiết, duy trì tốc độ ổn định và kiểm soát.