Ép và Cuốn Đùi Hình Y
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và siết chặt cơ mông ở đỉnh điểm của độ cong để tăng cường hoạt động cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm sấp với hai chân tạo thành hình chữ 'Y'.
- Siết chặt cơ mông và cơ bắp đùi để nâng chân lên khỏi mặt đất.
- Cong đầu gối, đưa gót chân về phía mông.
- Duỗi chân trở lại vị trí hình chữ 'Y' và lặp lại.
Theo dõi Ép và Cuốn Đùi Hình Y trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép và Cuốn Đùi Hình Y chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông90%
Thứ cấp
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép và Cuốn Đùi Hình Y tác động đến cơ nào?
Ép và Cuốn Đùi Hình Y chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép và Cuốn Đùi Hình Y?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép và Cuốn Đùi Hình Y có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép và Cuốn Đùi Hình Y được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
