Ép và Cuốn Đùi Hình Y
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và siết chặt cơ mông ở đỉnh điểm của độ cong để tăng cường hoạt động cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm sấp với hai chân tạo thành hình chữ 'Y'.
- Siết chặt cơ mông và cơ bắp đùi để nâng chân lên khỏi mặt đất.
- Cong đầu gối, đưa gót chân về phía mông.
- Duỗi chân trở lại vị trí hình chữ 'Y' và lặp lại.
Chi tiết
Chính
Mông90%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
