Nâng chân nằm với dây kháng lực
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng dưới đè lên sàn để tránh cong và bảo vệ cột sống.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một dây đàn hồi buộc quanh cả hai mắt cá chân.
- Giữ một chân gập với chân đặt trên sàn và chân còn lại thẳng.
- Nâng chân thẳng lên trong khi giữ căng dây.
- Nâng cho đến khi chân của bạn vuông góc với sàn.
- Hạ chân trở lại từ từ và lặp lại trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Mông70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
