Nâng chân nằm với dây kháng lực
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng dưới đè lên sàn để tránh cong và bảo vệ cột sống.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một dây đàn hồi buộc quanh cả hai mắt cá chân.
- Giữ một chân gập với chân đặt trên sàn và chân còn lại thẳng.
- Nâng chân thẳng lên trong khi giữ căng dây.
- Nâng cho đến khi chân của bạn vuông góc với sàn.
- Hạ chân trở lại từ từ và lặp lại trước khi chuyển chân.
Theo dõi Nâng chân nằm với dây kháng lực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng chân nằm với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng chân nằm với dây kháng lực tác động đến cơ nào?
Nâng chân nằm với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng chân nằm với dây kháng lực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chân nằm với dây kháng lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng chân nằm với dây kháng lực được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
