Đẩy hông một chân barbell

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng chân của bạn được đặt chắc chắn trên mặt đất và xương chậu của bạn duy trì ở mức độ ngang nhau suốt bài tập để kích hoạt cơ mông hiệu quả.

Các bước thực hiện

Ngồi trên sàn với một băng ghế phía sau bạn và một thanh đòn qua hông của bạn.
Đặt mình sao cho một chân chạm sàn và chân còn lại được duỗi.
Dựa lưng vào băng ghế, và đẩy qua gót chân của chân đặt chắc chắn để nâng hông của bạn lên.
Nén cơ mông ở đỉnh, sau đó hạ hông trở lại.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.