Bài tập đá mông kiểu lừa

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động và giữ cho cột sống thẳng để tránh căng cơ lưng dưới.

Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
Giữ đầu gối uốn cong, nâng một chân lên về phía trần nhà, đẩy gót chân lên như đẩy trần nhà.
Siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.