Nâng người ngược 45 độ

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát động tác cả khi đi lên và đi xuống để ngăn đà động tác chiếm ưu thế, đảm bảo kích hoạt cơ tối đa.

Đặt mình úp mặt xuống trên ghế uốn lưng 45 độ, cố định chân.
Chéo tay phía trước bạn hoặc đặt chúng phía sau đầu.
Hạ cơ thể phía trên xuống, sau đó nâng lên bằng cách siết chặt cơ mông và cơ bắp đùi sau.
Đạt đường thẳng từ đầu đến gót chân ở điểm cao nhất, mà không uốn cong lưng quá mức.
Trở về từ từ vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần mong muốn.