Bước xoay căng cơ
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện động tác chậm và kiểm soát để tránh căng thẳng ở lưng dưới, và đảm bảo bạn cảm nhận sự căng cơ ở mông.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Bước một chân về phía trước và uốn cẳng hai chân để hạ xuống một độ cong.
- Đặt tay đối diện lên bên ngoài đầu gối phía trước.
- Xoay thân hình về phía chân phía trước trong khi giữ cho mông thẳng.
- Giữ độ căng trong 15-30 giây, sau đó quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại với bên kia.
Theo dõi Bước xoay căng cơ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bước xoay căng cơ chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Bước xoay căng cơ tác động đến cơ nào?
Bước xoay căng cơ chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bước xoay căng cơ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước xoay căng cơ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bước xoay căng cơ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
