Bước xoay căng cơ
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện động tác chậm và kiểm soát để tránh căng thẳng ở lưng dưới, và đảm bảo bạn cảm nhận sự căng cơ ở mông.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Bước một chân về phía trước và uốn cẳng hai chân để hạ xuống một độ cong.
- Đặt tay đối diện lên bên ngoài đầu gối phía trước.
- Xoay thân hình về phía chân phía trước trong khi giữ cho mông thẳng.
- Giữ độ căng trong 15-30 giây, sau đó quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại với bên kia.
Chi tiết
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
