Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện cử động một cách chậm rãi và kiểm soát để tăng cường hoạt động cơ bắp trong mông.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay hai bên cơ thể và chân duỗi lên trên.
- Dần dần hạ chân ra hai bên càng xa càng tốt trong khi giữ chân thẳng.
- Đưa chân lại gần nhau, siết chặt đùi bên trong.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân tác động đến cơ nào?
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
