Plank nhện
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng chắc chắn và giữ cho mông thẳng hàng để tránh chùng xuống hoặc chùng lên. Điều này sẽ tối đa hóa sự kích hoạt của cơ mông và cơ bụng trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking chuẩn với khuỷu tay chạm sàn và cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
- Đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay phải trong khi giữ cơ bụng chặt.
- Đưa chân phải trở lại tư thế planking ban đầu.
- Lặp lại với bên trái, đưa đầu gối trái về phía khuỷu tay trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
