Nhảy shuffle
Lời khuyên chuyên gia
Giữ tư thế thấp suốt quá trình tập luyện để duy trì căng thẳng liên tục trên mông và cải thiện sự ổn định và sức mạnh.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ với đôi chân cách nhau bằng chiều rộng vai.
- Nhảy sang phải, đáp mạnh lên đầu gối và ngay lập tức hạ xuống tư thế ngồi quỳ.
- Nhanh chóng nhảy sang trái, một lần nữa đáp mạnh xuống tư thế ngồi quỳ.
- Tiếp tục di chuyển sang hai bên theo số lần tập thể dục hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Nhảy shuffle trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhảy shuffle chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhảy shuffle tác động đến cơ nào?
Nhảy shuffle chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhảy shuffle?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy shuffle có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nhảy shuffle được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
