Nhảy shuffle

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ tư thế thấp suốt quá trình tập luyện để duy trì căng thẳng liên tục trên mông và cải thiện sự ổn định và sức mạnh.

Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ với đôi chân cách nhau bằng chiều rộng vai.
Nhảy sang phải, đáp mạnh lên đầu gối và ngay lập tức hạ xuống tư thế ngồi quỳ.
Nhanh chóng nhảy sang trái, một lần nữa đáp mạnh xuống tư thế ngồi quỳ.
Tiếp tục di chuyển sang hai bên theo số lần tập thể dục hoặc thời gian mong muốn.