Chạm Chân Plank
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng và cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân để ngăn chặn hiện tượng mông chảy hoặc nâng lên.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank chuẩn với khuỷu tay đặt trên mặt đất và cơ thể thẳng.
- Trong khi giữ lõm bụng, chạm chân phải của bạn ra phía bên.
- Đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân trái.
- Tiếp tục luân phiên chân cho số lần lặp lại mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông25%
Cơ bụng25%
Phụ
Vai13%
Gân kheo13%
Ngực13%
Cơ đùi trước13%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
