Đá mông với cáp

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc co cơ mông ở đỉnh điểm của động tác và tránh sử dụng đà đẩy chân.

Gắn một dải quấn mắt cá chân vào dây kéo thấp và buộc nó quanh mắt cá chân của bạn.
Đứng bốn chân với hai tay dưới vai và hai đầu gối dưới mông.
Giữ chân uốn cong, đẩy một chân về sau và lên, đẩy gót chân về phía trần nhà.
Chậm rãi đưa đầu gối về vị trí ban đầu mà không để nó nghỉ trên mặt đất.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.