Đẩy Hông Kiểu Ếch
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi chân gần nhau và đẩy qua gót chân để kích hoạt đầy đủ cơ mông ở đỉnh điểm của chuyển động.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với phần lưng trên chống vào một băng ghế hoặc bề mặt ổn định.
- Đưa đôi bàn chân lại gần nhau với đầu gối uốn ra ngoài trong tư thế 'ếch'.
- Đẩy qua gót chân và đẩy mông lên, siết chặt cơ mông ở đỉnh điểm.
- Hạ mông xuống vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông60%
Phụ
Gân kheo20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
