Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2)

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo duy trì cột sống trung tính và sử dụng mông để thực hiện động tác, tránh việc cong lưng quá mức.

Đứng nằm bẹp trên máy đòn tạ, với hông đúng phía sau mép của đệm.
Cố định chân dưới các bản chân.
Giữ chân thẳng và nâng chúng bằng cách siết mông, giữ đầu và cột sống ở vị trí trung tính.
Nâng cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Chậm rãi hạ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn.