Bước lên với dây
Lời khuyên chuyên gia
Giữ ngực vươn lên và cơ bụng tham gia để duy trì sự cân bằng suốt chuyển động. Đẩy qua gót chân của chân nâng cao để tối đa hóa hoạt động cơ mông.
Các bước thực hiện
- Cố định dây dưới chân và nắm đầu kia với cả hai tay ở mức vai.
- Bước lên một nền tảng nâng cao với một chân, đẩy qua gót chân để nâng cơ thể lên.
- Bước xuống với cùng một chân và lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Bước lên với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bước lên với dây chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Thứ cấp
Đùi trước30%
Bắp chân10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bước lên với dây tác động đến cơ nào?
Bước lên với dây chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bước lên với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước lên với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bước lên với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
