Nằm Ngửa Mở Chân Dùng Dây Kháng Lực
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ hông thẳng hàng và tránh cuộn lưng để đảm bảo kích hoạt cơ một cách chính xác.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với một dây đàn hồi quanh đùi ngay trên đầu gối.
- Xếp hông và giữ chân thẳng.
- Nhấc chân phía trên lên trần nhà trong khi giữ dây căng.
- Hạ chân trở lại một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên còn lại.
Chi tiết
Chính
Mông70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
