Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và tránh chùng hông để duy trì tư thế đúng và tập trung vào nhóm cơ đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy chuẩn với tay cách nhau rộng vai.
- Khi bạn hạ xuống đẩy, đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay phải.
- Đẩy lên trở lại tư thế ban đầu trong khi đưa chân phải về vị trí ban đầu.
- Lặp lại cử động, lần này đưa đầu gối trái về khuỷu tay trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên mỗi lần đẩy.
Chi tiết
Chính
Mông25%
Cơ bụng25%
Ngực25%
Phụ
Vai15%
Cơ đùi trước5%
Cơ tay sau5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
