Đẩy Hông Dùng Dây Đàn Hồi

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo băng đàn hồi được đặt chắc chắn xung quanh chân của bạn ngay trên đầu gối để duy trì căng thẳng trong suốt bài tập.

Buộc một băng đàn hồi ngay trên đầu gối và ngồi trên mặt đất với lưng dựa vào một băng.
Gập đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn, cách hông.
Đẩy qua gót chân và đẩy mạnh hông của bạn lên, kéo dài hông hoàn toàn trong khi đẩy đầu gối ra ngoài chống lại băng.
Nắm chặt cơ mông ở đỉnh, sau đó hạ hông của bạn xuống và lặp lại số lần mong muốn.