Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng và lưng thẳng. Dừng ở vị trí dưới để đảm bảo sự kích hoạt đúng của cơ mông và ngăn đỡ đà động của cử động.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Nắm thanh tạ với tay ở bên trong hai chân.
- Hạ hông, nhìn về phía trước và giữ ngực thẳng.
- Nâng thanh tạ bằng cách duỗi hông và đầu gối.
- Dừng lại một giây ở vị trí dưới cùng.
- Quay trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
