Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõm bụng và lưng thẳng. Dừng ở vị trí dưới để đảm bảo sự kích hoạt đúng của cơ mông và ngăn đỡ đà động của cử động.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Nắm thanh tạ với tay ở bên trong hai chân.
- Hạ hông, nhìn về phía trước và giữ ngực thẳng.
- Nâng thanh tạ bằng cách duỗi hông và đầu gối.
- Dừng lại một giây ở vị trí dưới cùng.
- Quay trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng tác động đến cơ nào?
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
