Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell
Lời khuyên chuyên gia
Nắm chặt đĩa tạ thay vì thanh tạ để tăng sức mạnh cầm và thách thức cơ cẳng tay, nhưng đảm bảo bạn duy trì tư thế đúng để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau một khoảng bằng rộng của vai, với thanh tạ trên mặt đất phía trước bạn.
- Gập ở háng và đầu gối để ngồi xuống và nắm lấy mép ngoài của đĩa tạ.
- Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên khi bạn nâng thanh tạ bằng cách duỗi háng và đầu gối.
- Đứng thẳng với thanh tạ, sau đó hạ nó xuống đất dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell tác động đến cơ nào?
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
