Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp
Lời khuyên chuyên gia
Duy trì cột sống trung lập suốt quá trình nâng và tránh rút thanh tạ ra khỏi sàn nhà để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một nền tảng nâng cao với đôi chân cách nhau rộng bằng hông, thanh tạ phía trước bạn.
- Uốn người ở hông và đầu gối, và nắm thanh tạ với hai tay cách nhau rộng vai.
- Giữ lưng thẳng, ngực hướng lên và vai ở trên thanh tạ.
- Đẩy qua gót chân để nâng thanh tạ, kéo dài hông và đầu gối.
- Đứng thẳng ở đỉnh của cử động, sau đó hạ thanh tạ trở lại sàn dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần nâng mong muốn.
Theo dõi Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp tác động đến cơ nào?
Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
