Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp

Lời khuyên từ chuyên gia

Duy trì cột sống trung lập suốt quá trình nâng và tránh rút thanh tạ ra khỏi sàn nhà để bảo vệ lưng dưới của bạn.

Đứng trên một nền tảng nâng cao với đôi chân cách nhau rộng bằng hông, thanh tạ phía trước bạn.
Uốn người ở hông và đầu gối, và nắm thanh tạ với hai tay cách nhau rộng vai.
Giữ lưng thẳng, ngực hướng lên và vai ở trên thanh tạ.
Đẩy qua gót chân để nâng thanh tạ, kéo dài hông và đầu gối.
Đứng thẳng ở đỉnh của cử động, sau đó hạ thanh tạ trở lại sàn dưới sự kiểm soát.
Lặp lại số lần nâng mong muốn.