Siêu nhân từ W sang Y
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ mông và cơ lưng để nâng cao tay và chân của bạn, và tránh căng cơ cổ bằng cách nhìn xuống dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng trên sàn với hai tay trong tư thế 'W' và đôi chân thẳng.
- Nâng ngực, tay và chân lên khỏi sàn bằng cách kích hoạt cơ lưng và cơ mông.
- Duỗi tay về phía trước thành tư thế 'Y' trong khi vẫn giữ chúng nâng cao.
- Quay trở lại tư thế 'W' và sau đó hạ ngực, tay và chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Siêu nhân từ W sang Y trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Siêu nhân từ W sang Y chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Thứ cấp
Gân kheo10%
Cơ lưng rộng10%
Vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Siêu nhân từ W sang Y tác động đến cơ nào?
Siêu nhân từ W sang Y chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ lưng rộng, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Siêu nhân từ W sang Y?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Siêu nhân từ W sang Y có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Siêu nhân từ W sang Y được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
