Siêu nhân từ W sang Y

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Nằm bẹp bụng trên sàn với hai tay trong tư thế 'W' và đôi chân thẳng.
2. Nâng ngực, tay và chân lên khỏi sàn bằng cách kích hoạt cơ lưng và cơ mông.
3. Duỗi tay về phía trước thành tư thế 'Y' trong khi vẫn giữ chúng nâng cao.
4. Quay trở lại tư thế 'W' và sau đó hạ ngực, tay và chân về vị trí ban đầu.
5. Lặp lại số lần mong muốn.

Chi tiết

Chính

Mông70%

Phụ

Gân kheo10%

Cơ xô10%

Vai10%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh