Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong)

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp và tăng cường hiệu quả của bài tập.

Đứng với đôi chân cách nhau bằng rộng mông và nắm chặt vào một chiếc ghế hoặc tường để cân bằng.
Cúi một đầu gối thành góc 90 độ và nâng chân thẳng lên phía sau mà không cong lưng.
Siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động.
Hạ chân về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Hoàn thành tất cả số lần lặp trên một bên trước khi chuyển sang chân còn lại.