Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và hông vuông góc với mặt đất để ngăn chặn căng cơ lưng dưới và tối đa hóa hoạt động cơ mông.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với đầu gối cách nhau một cái mông và tay dưới vai.
- Giữ đầu gối phải uốn cong ở góc 90 độ, nâng chân phải lên phía sau cho đến khi đùi gần như song song với sàn.
- Đẩy chân phải lên trần nhà bằng cách siết chặt cơ mông.
- Thực hiện những động tác nhỏ, kiểm soát trong một số lần lặp trước khi chuyển sang chân trái.
Theo dõi Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp tác động đến cơ nào?
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
