Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và tập trung vào duy trì sự cân bằng trong suốt quá trình vận động để kích hoạt cơ bắp ổn định một cách hiệu quả.

Đứng trên một chân, giữ đầu gối của chân đứng hơi cong.
Duỗi tay ở phía đối diện về phía trước và chân ở phía đối diện về phía sau, tạo ra một đường thẳng từ tay duỗi ra đến chân duỗi.
Cúi người ở hông để hạ thân thể và tay duỗi xuống gần mặt đất trong khi giữ lưng thẳng.
Nắm chặt cơ mông để quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.