Đẩy hông với máy đòn bẩy
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo lưng bạn được đặt chắc chắn vào gối và tập trung vào việc đẩy bằng gót chân để kích hoạt đầy đủ cơ mông.
Các bước thực hiện
- Đặt lưng trên lên gối của máy đòn bẩy.
- Ngồi trên sàn với đôi chân phẳng và đầu gối cong.
- Cuộn thanh đòn bẩy sao cho nó nằm trực tiếp trên hông của bạn.
- Đẩy bằng gót chân, kéo dài hông theo chiều dọc.
- Nắm chặt cơ mông ở đỉnh của động tác.
- Hạ hông trở lại vị trí xuất phát.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Phụ
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
