Giãn Cơ Kiểu Thánh Giá Sắt

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ vai phẳng trên mặt đất để đảm bảo sự duỗi cơ đúng cách và tránh gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới.

Nằm ngửa với cánh tay duỗi ra hai bên, tạo hình chữ 'T'.
Nâng một chân thẳng lên phía trần nhà.
Chậm rãi hạ chân qua phía bên kia cơ thể, cố gắng chạm đất ở phía bên đối diện trong khi giữ vai phẳng.
Giữ duỗi trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại với bên kia.