Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo việc thực hiện động tác kiểm soát và tránh sử dụng đà để đẩy chân; tập trung vào việc cơ mông làm việc.

Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với đầu gối cách nhau một cái mông và tay dưới vai.
Nâng chân phải lên, giữ đầu gối uốn cong, và đá ra phía sau giống như động tác đá lừa thường.
Sau khi đá, đưa chân phải xuống và vượt qua để chạm sàn bên ngoài đầu gối trái.
Quay về vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển chân.