Cầu mông với thanh tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy từ gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh điểm để kích hoạt tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt thanh tạ trên hông.
- Đẩy từ gót chân để nâng hông lên cao.
- Siết chặt cơ mông ở đỉnh điểm của chuyển động.
- Hạ hông xuống và lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Phụ
Gân kheo25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
