Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc di chuyển qua hông thay vì qua lưng dưới để làm sâu sự căng cơ trong mông và đùi bên trong.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng cách quỳ gối với đôi chân rộng hơn so với bề ngang của hông.
- Chân hướng ra ngoài và ngồi về phía gót chân.
- Lùi về phía trước, chuyển trọng lượng cơ thể lên tay, sau đó quay về phía gót chân.
- Tiếp tục chuyển động này trong khoảng thời gian mong muốn.
Theo dõi Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Thứ cấp
Gân kheo25%
Đùi trước25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
