Đá Chân Ếch Nằm Ngửa

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng hông của bạn vẫn ổn định và chắc chắn để tránh căng thẳng ở lưng dưới và giữ tập trung vào cơ mông của bạn.

Nằm bẹp bụng trên thảm với tay dưới cằm.
Gập đầu gối, để chúng rộng ra và giữ chân lại với nhau.
Nâng cả hai gót chân lên hướng trần nhà, siết chặt cơ mông khi ở đỉnh điểm của động tác.
Hạ chân xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần lặp mong muốn.