Co Hông Với Dây
Lời khuyên chuyên gia
Giữ tư thế thẳng đứng và di chuyển chân qua một phạm vi hoàn chỉnh mà không làm hỏng tư thế.
Các bước thực hiện
- Buộc dải đàn hồi quanh mắt cá chân và cố định đầu kia vào một điểm cố định.
- Đứng đối diện với điểm cố định với hai chân cách nhau rộng bằng mông.
- Giữ cơ bụng căng và lưng thẳng.
- Nâng chân buộc thẳng lên phía trước càng cao càng tốt mà không uốn lưng.
- Hạ chân xuống với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Co Hông Với Dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Co Hông Với Dây chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Co Hông Với Dây tác động đến cơ nào?
Co Hông Với Dây chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Co Hông Với Dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Co Hông Với Dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Co Hông Với Dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
