Squat Sumo Dùng Bình Nước
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân và tránh để chúng lún vào bên trong để kích hoạt đầy đủ mông và đùi trong.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn so với bề rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài, cầm chai bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Hạ cơ thể xuống squat, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
- Xuống cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo đầu gối theo dõi ngón chân.
- Đẩy qua gót chân để đứng trở lại tư thế ban đầu, siết mông ở vị trí cao nhất.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Squat Sumo Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Sumo Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Sumo Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Squat Sumo Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Sumo Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Sumo Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Sumo Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
