Tư Thế Cua
Lời khuyên chuyên gia
Giữ ngón tay trỏ về phía chân và đẩy qua lòng bàn tay và gót chân để hoàn toàn kích hoạt cơ tam đầu và vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên mặt đất.
- Đặt tay phía sau bạn với ngón tay hướng về phía chân.
- Nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ tư thế trong thời gian cần thiết, giữ lõi cơ thể chặt chẽ và nâng hông lên.
- Hạ hông xuống sàn để thoát tư thế.
Theo dõi Tư Thế Cua trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư Thế Cua chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông20%
Cơ bụng20%
Thứ cấp
Vai15%
Gân kheo15%
Đùi trước15%
Cầu vai10%
Cơ tay sau5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư Thế Cua tác động đến cơ nào?
Tư Thế Cua chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Gân kheo, Đùi trước, Cầu vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư Thế Cua?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Cua có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Cua được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
