Tư thế Side Plank
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân để tối đa hóa hiệu quả của bài tập này.
Các bước thực hiện
- Nằm ở bên phải với hai chân duỗi thẳng và chồng lên nhau.
- Dựa phần trên cơ thể lên khuỷu tay và cánh tay phải.
- Nhấc mông khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ mắc đến vai.
- Giữ vị trí này trong 20-30 giây, giữ cơ bụng và cơ mông săn chắc.
- Hạ mông trở lại sàn nhà và chuyển sang bên trái.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng50%
Mông30%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
