Nâng người ngược trên ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào sự di chuyển chậm và kiểm soát, sử dụng cơ mông và cơ bắp đùi để nâng chân lên, không phải sử dụng lưng.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng trên bàn phẳng với mông ở mép của bàn.
- Nắm chặt vào hai bên của bàn để ổn định.
- Giữ chân thẳng và nâng chúng lên cho đến khi chúng thẳng hàng với cơ thể.
- Kéo chặt cơ mông ở điểm cao nhất của chuyển động.
- Hạ chân xuống với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
